|
 Вумбилдинг – система упражнений, при которой женщины развивают тазовые и другие мышцы с целью приобретения умений и навыков в сексе, при беременности и родовой деятельности. Эти упражнения также предотвращают появление некоторых женских заболеваний. Происхождение названия системы связано с аббревиатурой "ВУМ" (вагинальное управление мышцами)
К родам нужен серьёзный подход, к ним необходимо готовиться. Важно, как следует натренировать интимные мышцы, что избавит от послеродового растягивания влагалища, опущения матки, поможет избежать разрывов связок во время родов.
Задержка мочеиспускания. Врачи настоятельно рекомендуют несколько минут систематически выполнять простейшее упражнение по задержке мочеиспускания. Необходимо несколько раз задерживать в течение этого времени струю и потом также её отпускать.
Приседание в позе ворона. Это основное упражнение, которое советуют роженицам и молодым мамам специалисты. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов, поставив ступни на ширине плеч. Руки соединить за головой. Приседайте в таком положении 3-5 раз и возвращайтесь в исходное положение. Дозировка- 3-5 минут приседаний в этой позе.
«Березка» Лежа на спине, поднять ступни вертикально вверх, оторвать таз от пола, придерживая руками. Удержание 10 секунд.
Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, лопатки и плечи прижаты к полу. Повороты таза вправо-влево, не отрывая лопаток ,по 10 раз в каждую сторону.
При тренировках, органы малого таза насыщаются кислородом и обновляются. Это предотвращает появление застойных явлений. Повышается чувствительность влагалища. Женщина, занимающаяся вумбилдингом, заботится не только о себе, но и о своем партнере.
Будьте сексуальны, будьте непревзойденны!
|
